晒伤后皮肤又红又痛，说明紫外线已经对皮肤造成了损伤。第一时间应脱离日晒环境，转移到阴凉通风处，避免继续暴晒加重伤害。随后可用凉水冲洗或冷毛巾湿敷发红部位，帮助皮肤降温散热。注意不要用冰块直接接触皮肤，以免冻伤。疼痛明显时，可在医生或药师指导下酌情使用非处方止痛药物。
晒伤会造成皮肤屏障受损和水分流失，降温后需做好舒缓保湿。建议选择成分简单、不含酒精和香精的保湿产品，轻柔涂抹于患处。洗澡水温不宜过高，避免搓揉皮肤。若皮肤出现水泡，切勿自行挑破，应保持局部清洁，降低感染风险。
恢复期间要多喝水，补充因日晒流失的体液。在皮肤完全修复前，务必做好物理防护，穿宽松透气的长袖衣物，避免阳光直射。如出现发烧、寒战、大面积水泡、剧烈疼痛或头晕脱水等症状，提示晒伤严重，需立即前往医院就诊。
立即降温避光晒伤后应迅速转移到阴凉处，用凉水冲洗或冷毛巾湿敷降温，避免冰块直接接触皮肤，防止造成冻伤。
温和保湿护理选用不含酒精和香精的保湿产品轻柔涂抹，洗澡水温不宜过高，皮肤出现水泡时切勿自行挑破，保持清洁。
识别重症信号恢复期间多喝水并严格防晒，一旦出现发烧、寒战、大面积水泡或剧烈疼痛等表现，应立即前往医院就诊。
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