很多人都有过这样的经历：明明睡了一整晚，早上起来脖子却又僵又痛，连转头都费劲。这究竟是哪里出了问题？最常见的元凶就是睡姿不当。趴睡或长时间侧睡会让颈椎处于扭曲状态，肌肉和韧带整夜被拉紧，第二天自然酸痛不堪。
枕头不合适同样是重要因素。枕头太高或太低，都会使颈椎失去自然的生理曲度，颈部肌肉被迫持续发力来维持头部位置，久而久之就容易劳损。一般来说，仰卧时枕头高度约一个拳头大小，侧卧时约一个半拳头，软硬适中，能贴合颈部曲线为佳。另外，睡觉时脖子受凉，比如空调冷气直吹，也会引起局部血管收缩、肌肉痉挛，从而导致疼痛。
除了这些日常因素，还要警惕颈椎病等疾病。如果脖子痛同时伴有手臂麻木、头晕、恶心等症状，或者疼痛超过一周仍没缓解，建议及时就医，让医生进行专业检查。平时注意调整睡姿、挑选合适的枕头，并避免颈部受凉，能有效减少这类困扰。
睡姿是首要因素趴睡或长时间侧睡使颈椎扭曲，肌肉整夜紧张，晨起易出现僵硬疼痛，建议以仰卧或科学侧卧为主。
枕头高度要合适枕头过高或过低都会破坏颈椎生理曲度，仰卧约一拳高，侧卧约一拳半高，软硬适中为佳。
颈部受凉需防范冷风直吹颈部会引起血管收缩和肌肉痉挛，睡觉时注意盖好脖子或调节空调风向。
异常症状早就医伴有手臂麻木、头晕等或疼痛超一周不缓解，应尽快就医排查颈椎病等疾病。
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