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万雷 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 骨质疏松中心
首先，后背两肩胛骨之间的疼痛在临床上很常见。这个部位由许多肌肉、筋膜和骨骼结构构成，长时间保持一个姿势或不良体态，容易让局部肌肉过度紧张，从而产生酸痛或牵拉感。
造成这种疼痛的常见原因包括：长期伏案工作、低头看手机、坐姿不正、弯腰驼背，以及背部受凉。另外，经常背重物或过度锻炼也可能导致肌肉劳损。多数情况下，这种疼痛是良性的肌肉问题，通过调整姿势和适当休息可以缓解。
如果疼痛持续不退或明显加重，就不要硬扛，建议及时就医。特别是当疼痛同时伴随胸闷、出冷汗、呼吸困难或手臂放射痛时，一定要尽早排除心脏相关问题。平时可以尝试靠墙站、肩胛骨挤压等动作来放松背部，但不要在急性疼痛期进行剧烈拉伸。
总之，后背夹骨疼痛虽然常见，但也不可轻视。注意日常姿势，避免久坐，适当活动，才是预防和缓解的根本之道。
常见原因长期伏案、低头看手机、坐姿不正、背部受凉或过度劳累，都可能导致肩胛骨间肌肉紧张和疼痛。
缓解方法通过调整姿势、热敷、适度伸展和靠墙站立等动作，可以放松背部肌肉，缓解轻度疼痛和不适。
就诊提醒疼痛持续加重或伴随胸闷、出冷汗、呼吸困难等表现时，应及时就医排查心脏等严重问题。
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