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王簕 主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 骨科
肌肉拉伤后，很多人第一反应是揉一揉，但这样做可能适得其反。在拉伤的急性期（通常指伤后48小时内），肌肉纤维正处于破裂和出血阶段，大力按摩会加重毛细血管损伤，导致疼痛和肿胀加剧，甚至形成血肿。正确做法是立即停下活动，采用冰敷、加压包扎和抬高患肢，让受伤部位充分休息。
等到48小时后，肿胀和疼痛逐渐稳定，这时可以开始轻柔按摩，但手法一定要轻，以不引起剧烈疼痛为度。按摩能促进局部血液循环，帮助代谢废物排出，缓解肌肉僵硬。不过，建议由专业康复师或理疗师操作，自己盲目用力按揉反而容易造成二次伤害。
需要特别警惕的是，如果拉伤后出现无法负重、明显凹陷、剧烈疼痛，或几天后症状无改善，可能是肌肉完全撕裂或合并骨折，应立即就医检查，切勿自行处理。此外，恢复期的按摩只是辅助手段，配合适当的热敷、拉伸和渐进的康复训练，才能更好地恢复肌肉功能。
急性期别按拉伤后急性期内按摩会加重出血和肿胀，正确做法是冰敷加压和充分休息，等待炎症消退。
恢复期可轻按急性期过后可轻柔按摩促进循环，缓解僵硬，但须由专业人士操作，避免用力过猛造成二次损伤。
严重需就医若拉伤后无法负重、出现凹陷或剧痛，或症状持续不缓解，应及时就医排除完全撕裂或骨折。
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