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刘宁 主任医师 教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
长时间站立后出现腿部酸痛，通常是因为静脉血液回流不畅、肌肉持续紧张导致的。久站时下肢血液容易淤积，血管壁压力升高，同时小腿肌肉一直处于收缩状态，乳酸等代谢产物堆积，就会引起胀痛、沉重甚至抽筋的感觉。最好的应对方式是立即活动：原地走动几分钟、踮踮脚尖，或者坐下把腿抬高，都能促进血液回流，迅速减轻不适。
如果疼痛比较明显，可以用温热毛巾敷在小腿肚上，每次15分钟左右，帮助放松肌肉；也可以用手掌从脚踝向膝盖方向轻轻推揉，顺着血流方向按摩。对于经常需要久站工作的人，穿医用弹力袜是有效的预防手段，它能从外部给血管适当压力，减少血液淤积。日常注意多喝水，避免穿太紧的鞋和高跟鞋，也能降低腿部负担。
需要特别提醒的是，如果腿痛伴随单侧明显肿胀、皮肤发红发热，或者疼痛持续数天不缓解，甚至走路时胸痛、气短，就不能简单当成肌肉酸痛处理，应立即就医排查深静脉血栓等问题。平时工作再忙，也建议每小时至少活动一次，做做踝泵运动——用力勾脚再绷脚，反复练习，有助于维持血管弹性。
即时缓解有妙招久站腿痛时立即活动、抬高腿部，配合温热敷和向心按摩，能促进血液回流，快速减轻酸痛不适。
预防要从日常抓起弹力袜、多喝水、避免紧鞋高跟，每小时做踝泵运动，都能有效减少久站带来的腿部负担。
警惕异常信号若出现单侧明显肿胀、发红发热或胸痛气短，需及时就医排查血栓等严重问题，不宜自行盲目处理。
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