-
-
刘宁 主任医师 教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
胳膊肌肉疼很常见，但原因不同处理方式也不同。如果是运动或体力劳动后出现的酸痛，通常属于肌肉疲劳或轻微拉伤，一般不需要特殊治疗。刚受伤的48小时内可以冷敷，用毛巾包住冰袋每次敷15到20分钟，每天3到4次，能帮助减轻肿胀和疼痛。48小时后可以改为热敷，促进血液循环，加速恢复。
休息是关键。如果疼痛明显，就先减少胳膊的活动，避免提重物和反复发力动作。可以适当做轻柔的伸展，比如慢慢把手臂向前伸直再向上举过头顶，感到轻微拉伸感即可，不要强行用力。如果疼痛持续超过一周，或者伴有明显肿胀、活动受限、手臂麻木无力，可能是肌腱炎、颈椎病压迫神经或其他问题，建议及时就医。
日常预防也很重要。运动前做好热身，运动后拉伸放松，避免突然增加强度。长时间用电脑、玩手机的人也容易因姿势不当导致胳膊肌肉紧张，注意定时站起来活动，调整座椅高度，让手肘有支撑。如果疼痛反复发作，最好让医生评估原因，而不是一味贴膏药忍过去。
分清冷敷热敷急性期前48小时冷敷，每次15到20分钟，可减轻肿胀；48小时后改热敷，促进血液循环，缓解酸痛。
休息与拉伸减少胳膊活动，避免提重物和发力动作，轻柔伸展以有拉伸感为度，不可强行用力，疼痛明显时更应休息。
何时需要就医疼痛持续超过一周，或伴有明显肿胀、活动受限、麻木无力时，可能肌腱炎或神经压迫，建议及时就医。
预防胜于治疗运动前热身、运动后拉伸，避免突然增加强度；久坐用电脑时注意调整姿势，定时活动手臂，预防肌肉僵硬。
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 关节外科
擅长：擅长骨关节疾病及...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 骨外科
擅长：对骨科领域疾患有...
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长骨质疏松症、...
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长类风湿关节炎...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 创伤骨科
擅长：擅长领域：治疗四...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 创伤骨科
擅长：擅长严重骨盆损伤...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 骨外科
擅长：对骨关节创伤和疾...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 创伤骨科
擅长：擅长于严重骨盆损...
-
-
邹平中医院 骨科
擅长：骨科疾病的诊治
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 关节外科
擅长：主要研究髋、膝关...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 创伤骨科
擅长：擅长治疗四肢骨折...
-
-
那坡县人民医院 骨科
擅长：创伤骨科及骨病科...
-
-
胳膊肌肉疼怎么办
胳膊肌肉疼需要严格的注意休息保护，活动太多、太剧烈就会加重症状，并且不利于后期症状的恢复。对于伤后48小时以后可以坚持每天烫洗，烫洗可以外用一些活血化瘀的中草药，熬开以后先熏后洗。外用活血化瘀的膏药口... 详细»
-
-
胳膊肌肉酸痛怎么办
胳膊肌肉酸痛是一种常见的症状，通常是由于肌肉过度使用、运动损伤或长时间保持同一姿势引起的。以下是一些缓解胳膊肌肉酸痛的方法：1.休息：如果胳膊肌肉酸痛是由过度使用引起的，建议适当休息，给肌肉足够的时间... 详细»
医联新媒体
医联媒体
医联媒体
医康传媒
莲姐聊运营
莲姐聊IP打造
医联新媒体
医康传媒