膝盖肿胀是关节损伤或炎症的常见信号，消肿的第一步是让膝关节「休息」。减少上下楼梯、长时间走路等负重活动，避免二次损伤。急性期（受伤后48小时内）可用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于收缩血管、减轻肿胀。
休息时尽量将患肢抬高，让膝盖位置高于心脏水平，利用重力促进静脉和淋巴回流，这是最经济的消肿方式。若条件允许，可用弹性绷带对膝盖进行适度加压包扎，由远心端向近心端缠绕，注意松紧适宜，以能伸进一根手指为宜，避免过紧影响血液循环。
如果疼痛明显，可遵医嘱服用布洛芬等非甾体抗炎药，它们既能止痛也能抗炎消肿，但切勿自行乱用药。还需保持低盐饮食，盐分过多会加重组织水肿。如果膝盖肿胀伴有剧烈疼痛、发热或无法受力，建议尽快就医排查半月板损伤、骨折等严重问题。
休息冰敷急性期应减少负重活动，用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每天3-4次，有效缓解肿胀。
抬高加压休息时将患肢抬高至心脏水平以上，配合弹性绷带由远心端向近心端适度包扎，可促进回流、减轻水肿。
药物与就医疼痛明显可遵医嘱用非甾体抗炎药，避免乱用药；若肿胀伴剧烈疼痛、发热或无法受力，应及时就医排查。
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