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相大勇 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 创伤骨科
脖子僵硬和疼痛是现代人非常普遍的问题，长时间伏案工作、低头刷手机或者睡姿不当，都会让颈部肌肉持续紧张，引发不适。多数情况下，这种疼痛属于肌肉劳损，通过调整日常习惯就能得到明显缓解。
当感觉脖子发僵时，可以先尝试用热毛巾或热水袋热敷颈后部，每次15到20分钟，帮助肌肉放松。工作间隙记得站起来活动，轻轻做收下巴和头部缓慢转动的动作，注意幅度不要太大。同时检查一下你的工位，电脑屏幕最好与视线齐平，避免长时间伸着脖子看屏幕。
需要警惕的是，如果疼痛持续超过一周，或者伴有手臂麻木、无力、头晕、头痛等症状，就要尽快去正规医院就诊。医生会通过查体和必要的影像学检查，判断是否存在颈椎间盘突出等问题。切勿盲目自行按摩或到非专业机构「正骨」，以免造成二次伤害。
预防永远胜于治疗。日常坚持做颈部拉伸，选择高度合适的枕头，并控制连续低头的时间。记住，保护颈椎是一条长期的道路。
热敷缓解用热毛巾或热水袋热敷颈后部15到20分钟，能有效放松肌肉，缓解僵硬不适。
及时就医若疼痛持续超过一周或伴手臂麻木，应尽快就医，避免盲目按摩或正骨。
日常预防调整工位和枕头高度，常做颈部拉伸，控制低头时间，是保护颈椎最有效的方式。
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