过度肥胖会影响机体健康，有的人关节磨损明显、肝脏功能降低、慢性疾病发展都是因为过度肥胖没有控制好体重，而想要保持体重稳定，有许多的方法可以采取，大多需要坚持良好的习惯，否则任由肥胖没有积极调节，后续腹部堆积着很多脂肪，健康可就失去保障了。
中年人群腹部肥胖如何改善呢？
1、补充膳食纤维
到了中年阶段代谢速度缓慢，脂肪物质燃烧也不理想，要让腹部脂肪物质减少些，应该补充足够的膳食纤维。膳食纤维多从蔬菜、粗粮、水果中获取，有饱腹感之外可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄。有的人经常摄入精细类食物，容易吃太饱而让能量提供过多。另外，没有排便规律，代谢废物不断累积，腹部也会发胖，因此需要多补充膳食纤维来调节。
2、选择合适运动项目燃烧脂肪
中年人群更容易发福，为了保持健康还应该积极去锻炼。运动项目多种多样，有部分运动刚好可以促进腹部脂肪物质的燃烧，坚持下来脂肪利用率提高，逐渐减少，可以锻炼出腹肌。仰卧起坐，平板支撑等运动都有帮助，当然，也可以躺在床上后双脚抬高，模拟踩脚踏车这个动作，也能燃烧腹部脂肪。
3、饭后按摩腹部
避免肚子越来越大，最重要的是饭后保持正确生活习惯，不要摄入食物后就躺着不动，应该起身多活动，这样既能减轻消化压力，又可以让腹部的脂肪量减少。有的人坐着不动或者直接去睡觉，后续腹部会越来越肥胖。另外，起身活动的过程中配合腹部按摩可以促进局部血液循环，同时提高脂肪燃烧速度。
4、远离高热量食物
中年人群大多容易发胖，而部分人的肥胖体现在腹部，为了减少脂肪物质堆积，还应该饮食控制，最重要的是减少高热量食物的获取。有的人偏爱吃甜食，但甜食主要的特点是糖分含量丰富，容易让血糖变化，还有肥胖的可能，这类食物应该少摄入。另外，肉类食物不宜获取过多，有的人还偏爱吃肥肉，脂肪提供过量能量又没有消耗，后续会肥胖持续。
5、适当喝茶
到了中年开始老化速度加快，身体的代谢率也降低，而想要让腹部的脂肪减少，可以适当喝茶。茶的品种有许多，在正确喝茶的情况下可以获得好处，里面的茶多酚，儿茶素可以发挥良好的抗氧化功效。另外，茶叶中的咖啡碱能让胃液分泌量多，有促进消化的作用，其中的维生素还能辅助燃烧脂肪，有解油腻，分解脂肪的作用，适当喝茶的人不容易腹部发胖。
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