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常卫利 副主任医师 郑州大学第一附属医院 精神医学科
焦虑是大部分人群在生活、工作方面都非常容易遇到的情绪心理问题，若是缓解不当或缓解不及时，可能会引起其他心理疾病。焦虑可以通过精神心理专业治疗和抗焦虑药物治疗两个方面来缓解。
一、精神心理专业治疗。
1、自我心理调适。调整认知模式，以合理认知代替不合理认知。了解引起焦虑抑郁的起因或事件，检查自己对事件的理解和认知，尝试用不同角度看待事情的态度，保持好良好的心态，正确对待生活中的得与失正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高，讲究方法，寻求支持。面对困扰时，可以大声地喊出来或哭出来，勇于向亲友倾诉内心的想法和情况。
2、保持良好生活习惯。合理的安排作息时间。使生活、学习、工作有规律的进行，保持好充足的睡眠。均衡营养，避免酗酒和吸毒，养成良好的睡眠习惯。
3、音乐疗法。每天下班之后或者睡前，听一些舒缓音乐，不仅有助于睡眠，更能缓解紧张焦虑情绪。
4、运动疗法。适度参加体育运动如跑步、跳绳、健走、游泳、瑜伽等有氧运动，运动量不宜太大，可帮助大脑分泌内啡肽，提升脑部血清素的浓度，增加大脑内多巴胺，能有效改善情绪，提高幸福感，减少并排解压力。
5、转移注意力。如出去旅行、唱歌、听音乐、看电视等，让生活充实，减少胡思乱想的时间，还可以参与帮助他人的活动，尝试换位思考，借以激励自己。
二、抗焦虑药物治疗。
如果精神心理专业治疗没有效果，可以尝试药物治疗。可遵医嘱适当服用小剂量的抗焦虑药物，比如劳拉西洋、阿普唑仑、奥沙西洋片等苯二氮卓类抗焦虑药，或者服用阿替洛尔、普茶洛尔β-肾上腺素能受体阻滞剂，通过足疗程、足剂量治疗且足够时间的维持，可以达到康复状态。
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