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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
失眠是指患者对睡眠时间和质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠分原发性和继发性两种，但是其症状都表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少并且伴有记忆功能下降、注意力不能集中。如果出现晚上无法入睡但日间嗜睡的现象时，要及时到医院就医，查看引起失眠的原因并对症下药。除了遵照医嘱之外，失眠的人需要在日常生活中进行哪些护理，下面就详细介绍一下失眠的保健护理知识？
1、保持良好的生活环境。失眠的人对于睡眠环境的要求会比没有失眠的人高很多，一点声音都会造成失眠更加严重。所以失眠的人要保持睡眠环境的安静舒适，不可过于吵闹或是空气不流通等。还可以选择点一些有助于睡眠的香薰或是在床头放一些薰衣草等植物来帮助睡眠。
2、调节自身的生物钟。在平时生活中要注意自身的生物钟，根据自身的生物钟进行调节，最好不可在白天过度的休息以至于晚上睡不着的情况。在规定的时间内可以做到上床睡觉和起床，让身体养成一个固定的习惯来减缓失眠的情况。
3、进行睡前引导。失眠的人如果进行强行入睡会造成自身心理上的一些负担等，所以最好不要进行强行入睡。失眠的人可以选择在入睡前进行淋浴或是泡热水脚等方法来加速体内血液的循环，以此来增加睡眠质量；还可以选择听一些平缓、安静的音乐等。
4、改善饮食。在睡前不可食用过饱，这样会造成胃的活动而引起失眠。除了不可食用过饱之外，在平时可以选择食用一些热牛奶、香蕉等对神经系统有镇静作用的食物来增加睡眠质量。
5、保持良好的心态。除了睡前不能有过激的情绪之外，在平时也要保持良好的心态，不要有过大的心理负担能从一定程度上减缓失眠的症状。
失眠是现社会常见的一种神经性疾病，属于频发性。虽然失眠不属于很大的疾病，但会对生活造成一定的影响，最好就能从根源上防止其发生。在平时生活中要保持良好的心态，减缓过大的压力导致的焦虑等，还有的就是避免入睡前的情绪过大起伏和食用过饱等情况的发生，枕头也要经常晒洗来保证清洁等。
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