众所周知，吸烟是影响健康的不良行为，但生活中依然有许多人沾染上坏习惯，逐渐上瘾后想要让自己不抽烟很难，但又了解到吸烟带来的危害很广泛，因此才下定决心去戒烟。不过，戒烟不是说说而已，也并非一两天没有吸烟就说明成功，要长时间坚持，能做到后续一根烟都不抽，身体也坦然接受，才说明成功了。
多久不抽烟说明已经有效果？
长期吸烟已经成为多种疾病的导火线，其中肺部很容易受到损伤。烟草成分复杂，还含有致癌物质，吸烟时间越长，出现严重疾病风险越大，就连目前发病率及死亡率较高的肺癌都和吸烟有关。
为了自身健康考虑，应该去了解吸烟危害多么明显，尽早远离。而戒烟要耐心坚持，掌握方法，如果可以坚持三个月以上一根烟不抽，身体也没有任何不良反应，这种情况才说明初步成功，后续依然要坚持，不可前功尽弃。
戒烟有哪些方法？
1、逐渐减少每天吸烟的量
戒烟要掌握方法，才能提高成功率，例如在戒烟的过程中循序渐进，不要突然间一根烟不抽。因为那些对烟草依赖的人大多吸烟时间很长，加上每天都有吸烟行为，逐渐上瘾。
突然间一根烟不抽，短时间内会出现不良反应，这种情况就是戒断综合征，多有食欲下降、失眠、头晕、乏力等表现。但如果可以从每天吸烟的量减少这方面入手，逐渐适应这个过程，获取的有害物质减少，依赖情况得到改善，成功率才可以提高。
2、做自己感兴趣的事情转移注意力
想要正确戒烟且提高成功率的人，应该学会转移注意力，把自己的注意力集中放在其他事情上，尽量让自己忙碌起来。因为在忙碌的过程中不知不觉消耗许多时间，如果总是处于空闲状态，可能会忍不住想要吸烟。
可以多去培养兴趣，做更多自己感兴趣的事情，在想要吸烟时把注意力放在其他事情上，可以让成功率大幅度提高。其中去运动、看书、听音乐、看电影都是不错的选择。
3、饮食缓解口腔不适感
有的人长时间依赖烟草，没有吸烟的情况下嘴巴会感觉难受，有干燥，发苦的情况，说明上瘾表现明显，此时为了缓解口腔的不适感，不妨适当嚼口香糖。
口香糖可以帮助清新口气，也能让嘴巴活动起来，从而消除对烟草过度依赖这种念头。当然，也可以选择自己喜欢吃的东西，有时通过美食的诱惑也能压抑住想要吸烟的念头，才能大幅度提高戒烟成功率。
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