想要促进健康，应该确保有足够的运动量。而锻炼形式比较多，有的人会选择去跑步，有的人通过游泳，爬山等强身健体，不同运动都有利弊，要考虑自身情况。对于上了年纪的人来说运动能力下降，强度很大的运动就不要进行，可以选择去走路。那么，65岁之后每天走路，步数多少能延长寿命呢？
在促进健康时正确的运动可以提供帮助，而走路看似简单，实际其中也有许多的门道。对于中老年人群来说走路并非距离越长，时间越久越好，已经上了年纪身体有衰老的迹象，许多器官功能降低，包括多个部位的关节，骨骼也有磨损，退行性变，因此不宜频繁，长时间去走路。
在65岁之后每天走路步数控制在3000步以内，既能有效锻炼身体，增加活动量，又不会让关节或者骨骼承受太大压力，才能让身体保养好。
每天走一万步的人，最后咋样了？
1、关节磨损加快
许多人会每天行走1万步以上，觉得这种锻炼的方法才有效果，否则单纯走几千步，走路又是强度比较低的运动，锻炼后徒劳无功，实际上，每天行走1万步，行走的步数太多，反而会带来影响，许多人之所以关节疼痛，膝关节有不适感，和这种行为有关。
每天都走了1万步，双脚在不断活动的过程中关节也有磨损，长时间的磨损会加速关节炎症到来，最后局部病变，后续会表现为疼痛。就算要走路，也得把距离，步数把控好。
2、容易腿抽筋
如果每天都去走1万步，容易抽筋。有的人在夜间睡觉时腿部有抽筋表现，抽筋时感觉很难受，还会降低睡眠质量。而抽筋的原因比较复杂，许多人单纯认为是缺钙，实际上不止是钙质缺乏会引发抽筋，寒冷刺激，过度疲劳也有这种表现。
而每天都行走1万步，双脚持续处于劳累状态，肌肉紧张，可能会肌肉痉挛之后疼痛难受。要避免经常抽筋影响正常生活，每天去走路锻炼身体的时候步数应该控制好。
由此可见，老年人要保养好身体，运动应该掌握方法，虽然走路是低成本，随时都能进行的运动项目，但也要控制好走路的步数和距离。
如果经常每天行走1万步以上，超过身体可承受的范围，后续会面临韧带拉伤，软骨磨损等风险。想要预防疾病，强身健体，保持规律正确的运动即可。
-
-
湖南省妇幼保健院 妇女保健科
擅长：主要从事妇科内分...
-
-
湖南省妇幼保健院 孕期保健门诊
擅长：妇产科血管介入
-
-
贵州中医药大学第二附属医院 干部保健科
擅长：擅长圆运动古中医...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 保健科
擅长：主治妇产科病，中...
-
-
贵州中医药大学第二附属医院 干部保健科
擅长：擅长中西医结合治...
-
-
济南市中西医结合医院 骨科
擅长：骨科常见病的诊治...
-
-
济南市中西医结合医院 急诊科
擅长：主要擅长冠心病，...
-
-
秦皇岛市妇幼保健院 乳腺科
擅长：擅长外科各种疑难...
-
-
秦皇岛市妇幼保健院 产科
擅长：熟练产科常见病、...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨病科
擅长：中西医结合治疗创...
-
-
重庆市第八人民医院 内分泌科
擅长：擅长内分泌科、糖...
-
-
重庆市第八人民医院 呼吸心内科
擅长：对内科常见病、多...
-
-
日行一万步，其实是骗局！每天步数需控制在标准范围
通过运动这种方式既能够促进身体健康，又可以有效减肥，带来的好处是比较明显的。很多人平时会通过走路这种方式来达到锻炼身体的效果，但是在走路运动的过程中方法不正确，总是长时间走路反而会带来负面影响，特别是... 详细»
-
-
“日行一万步”不可取，那每天走多少步最好？答案马上揭晓
现在很多人都会通过走路散步的方式来促进身体，特别是上了年纪的老年人，一些高强度的运动无法进行，可能就会采取走路的方式来活动下肢，促进下肢的血液循环，扩张血管之后降低血压。但是，平时在走路的时候有很多注... 详细»
-
-
“日行一万步”，原来这是一场骗局？每天走多少步最健康？
运动能够促进身体健康，这是毋庸置疑的。很多人会利用空余的时间投入到运动中来，收获运动的好处，甚至会每天行走1万步，认为日行一万步能够达到良好的锻炼效果，这样能够提高抵抗力，维持身体正常的血液循环。那么... 详细»
-
-
“日行万步”是营销骗局？每天走路要走多少步才好？
对于想要促进身体健康的人来说，除了注意健康饮食，规律睡眠之外，还要积极投身于运动中来。通过合理健康的运动，可以有效促进身体循环，提高机体的代谢能力，还可以增强免疫功能，从而有效预防疾病的出现。走路或者... 详细»
-
-
“日行一万步”，原来是一场骗局？每天走多少步最健康？今天知晓
运动是促进健康比较有效的方式，平时可以根据个人需求通过合理的方式来锻炼身体，这样才能维持身体良好状态。很多人认为每天行走一万步能够促进身体健康，在行走的过程中改善身体循环，同时增加运动量来提高抵抗力。... 详细»
公众号
头条号
手机版