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戴海江 主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院 耳鼻咽喉头颈外科
外耳接收到外界声、电刺激后，会在耳朵产生声音，这是正常的听觉功能表现。而在无任何外界音源刺激的情况下，仍会在耳朵产生各种声音的症状就是耳鸣。耳鸣患者能明显感受到耳朵一直在嗡嗡作响，难以入眠，容易产生心烦意乱、紧张焦虑、郁闷等不良情绪。那么这种症状该如何缓解呢，耳鸣患者饮食要点有哪些？
耳鸣患者饮食要点
1、多吃含锌丰富的食物：缺锌是引起耳鸣的原因之一，因为耳蜗是体内含锌量最高的器官，若含锌量过低，则会影响其功能。因此耳鸣患者可以多吃牛肉、鱼肉、鸡蛋、海产品、苹果、核桃、番茄、白菜等含锌量高的食物。
2、多吃含铁丰富的食物：内耳对缺铁很敏感，人体缺铁则无法为耳部提供充足的养分，从而将导致听觉功能受损。因此耳鸣患者在饮食中应适当补充铁元素，多吃虾皮、紫菜、黑芝麻、黑木耳、豆制品等食物。
3、常吃有助于活血的食物：如黑木耳、韭菜、黄酒、葡萄、橄榄、山楂、芹菜、山药、番茄、蘑菇等食物，对活血、促进血液循环有一定的好处，可以帮助维持耳部小血管的正常微循环，从而缓解耳鸣。
4、多喝牛奶：牛奶的营养成分很高，且富含多种矿物质元素及各种维生素，能够及时为人体补充所需物质，从而帮助改善血液循环及减轻耳鸣症状。
缓解耳鸣的方法
1、患者可以通过热敷耳朵来扩张血管，加速局部的血液供应，从而达到缓解耳鸣的目的。做法很简单，用热毛巾敷耳，或者摩擦双手至手心发热后将手掌紧贴在双耳上即可。
2、抑郁、沮丧、紧张不安、烦躁等情绪都会影响到耳鸣。因为当耳鸣发作时，耳朵里的声音会与负面的情绪会共同激活边缘系统神经条件性反射，这样一来就形成了一个负反馈回路，从而加重耳鸣病情。因此，要缓解耳鸣，还需要调整好自己的心态，减少情绪波动。
3、轻轻按摩耳朵和耳垂，或者将两手掌同时堵住耳朵，挤压后迅速离开，多做几次，这一方法有助于促进耳部的血液循环，从而起到缓解耳鸣的作用。
4、睡觉时，身体侧卧并用双手中指紧塞双耳孔，注意要放松身体，将注意力放在足心，然后呼气，保持做十分钟即可缓解耳鸣。
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