生活中并非所有的人都能睡眠质量高,一觉睡到天亮,多在半夜就醒过来,有时会起床喝水或者上厕所,有的人还对手机依赖,醒来之后会看一会手机。但想要拥有高质量睡眠,避免不良行为留下隐患,要去了解半夜醒来哪些事情能做,哪些事情不能做,通过正确做法养护好身体。
不少人都说半夜醒来别看时间,更不要喝水,这种说法是有原因的。许多人在看时间后清楚现在具体时间点,因此大脑中会计算自己还能睡多久,如果距离起床的时间太短,往往会有心理负担,总害怕睡过头,后续陷入到焦虑中可能会睡不安稳,甚至直接失眠。
另外,看了时间之后大脑很清楚,记住该时间点可能会影响正常生物钟,后续到了固定的时间容易醒过来,久而久之降低睡眠质量。
而半夜醒来不推荐喝水,原因是起身喝水,活动量多,人的意识会逐渐变得清醒,加上补充太多水分,经过循环和代谢产生的尿液量多,可能需要半夜起身排尿,排尿频率高,一来一回毫无困意,后续会失眠,是不少人睡眠质量差的主要原因。
如果能把这些有隐患的行为纠正,睡眠质量提高不成问题。
半夜醒来哪些事情也要少做?
1、看手机
半夜醒来还有许多事情不能做,例如看手机。有的人离不开手机,就连睡前这点时间也要使用手机,后续入眠手机放在床头,在醒来时会查看手机,看看有没有漏掉的短信,刷一刷朋友圈。
在这过程中逐渐意识变得很清醒,毫无困意,会间接降低睡眠质量,而经常有这种行为,后续在固定的时间会醒过来,影响正常的生物钟。本身使用手机还会让眼睛功能下降,特别是在光线昏暗的地方,需要把该行为改掉。
2、心情压抑
睡到半夜后醒过来,可不要出现负面情绪,有的人长时间心理压力大,会焦虑而失眠,好不容易睡着了,醒来后一想到令自己不愉快的事情又陷入苦恼中,而持续的精神压力大,焦虑不安,会让人的神经处于兴奋中,从而引发失眠,久而久之还会带来心理健康问题。
需要意识到压力及时释放的重要性,不要带着负面情绪去入睡,尽量让自己心情舒畅,保持放松,就算半夜醒来了也能再次入眠。
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