收骨盆的动作通常有仰卧抬臀、仰卧屈膝、提肛运动、呼吸运动、抬头运动等，有助于骨盆恢复。
1、仰卧抬臀：一般在床上保持平卧位，吸气时需要将臀部抬起，再用力收缩盆底肌，之后进行呼气时放下臀部，此时需放松骨盆肌肉，坚持锻炼提肛肌。
2、仰卧屈膝：可平躺在床上，两腿保持屈膝状态，将脚跟紧靠在臀部位置，进行深吸气时将肛门提起，深呼气时需要松弛肛门，能够达到收缩骨盆的效果。
3、提肛运动：该运动需要将双腿与地面保持垂直状态，靠背部力量抬起身体，进行收缩阴道及肛门的动作，坚持运动能够帮助收骨盆。
4、呼吸运动：注意去除枕头后保持平躺，将双手放置在腹部位置，吸气时腹部肌肉保持收缩，呼气时再放松即可。
5、抬头运动：同样需要去除枕头平躺，吸气时需要将头部向上抬起，呼气时将下巴向锁骨靠拢即可。
在锻炼期间应当注意强度及时间，避免长时间锻炼，以免增加自身负担。必要时可到医院就诊，咨询医生收骨盆的问题。
-
-
矫正骨盆最有用的动作
王健 副主任医师
-
-
骨盆狭窄的判断标准有哪些
王健 副主任医师
-
-
缓解脖子酸痛的动作有哪些
柴生颋 主任医师
-
-
骨盆底肌训练的方法有哪些
李婕 副主任医师
-
-
骨盆评估的步骤和注意事项有...
王健 副主任医师
-
-
广西骨伤医院 骨一科
擅长：擅长骨科创伤、骨...
-
-
广西骨伤医院 骨外科
擅长：擅长骨关节外科、...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨病科
擅长：中西医结合治疗创...
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 骨一科（创伤脊柱关节外科
擅长：擅长足踝部创伤以...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长四肢创伤骨关...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节内科
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
梧州市中医医院 下肢骨二科门诊
擅长：熟练开展下肢髓内...
-
-
湖南省胸科医院 骨科
擅长：熟练掌握了各类骨...
-
-
导致骨盆前倾的原因有哪些？改善骨盆前倾的动作有哪些？
骨盆是身体着力点的核心部位，当骨盆出现前倾情况后，就会导致腰椎、臀部以及膝关节等部位着力点发生改变，相应部位出现不同程度疼痛感。骨盆前倾症状异常明显时，会让臀肌部位受力失衡，出现肌肉松弛、紧张不一样情... 详细»
-
-
大腿内收肌群训练动作
大腿内收肌群，从髋骨的底部开始，沿着大腿的内侧一直到股骨的内侧。耻骨肌是最有力的内收肌。其主要的作用是内收，即将大腿收回身体的中线。像徒步、登山、曲棍球、轮滑、武术、足球、橄榄球等运动对大腿内收肌群的... 详细»
-
-
锻炼背部的动作有哪些
如果想锻炼背部的肌肉，斜方肌是必不可少的。一些练习斜方肌的方法及动作，可以让训练者有一个结实后背。这些动作包括引体向上、颈前下拉、坐姿划船、哑铃划船等。 详细»
-
-
练手臂的动作有哪些
锻炼手臂的动作是非常多的，由于手臂的肌肉类型分类较多，所以锻炼的动作也有所不同，第一是肱二头肌的锻炼，第二是肱三头肌的锻炼，还有小臂的屈伸肌群的锻炼，首先对于肱二头肌的锻炼较为简单，可以做各种杠铃弯举... 详细»
-
-
恢复足弓的动作有哪些
足弓呈弓形结构，使足具有坚固、轻巧和弹性，可承受较大的压力和缓冲行走、跑、跳时，对身体所产生的震动，同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。如果患者从高处坠落后足部着地，很容易导致足弓部位的韧带关节囊... 详细»
公众号
头条号
百家号