-
-
王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
众所周知，走路可以健身。俗话也有说，饭后走一走，活到九十九，这就足以可见走路对身体的益处。那么，每天要走多少步才能有健身的效果呢?
根据相关的研究实验表明，相比较之下，在生活中走路较多的人，身体往往会更为健康。大家要明确的是，无论是徒步旅行还是记步运动，其实都可以起到一定的锻炼身体的作用。而要想达到健身的效果，那么每天至少应当要走6000步左右才是。
很多人都认为是一万步，但这是没有科学依据的，每天超过1万、甚至2万步的朋友不在少数。但是，抱怨每天走这么多步，既没有起到减肥效果，体质也没有得到改善的也大有人在。南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授解释，这要根据各人的身体，年龄，来确定到底每天走多少歩，量力而行，人有不同，不能说每一个人都是一样的，应该根据人的健康情况来定。
每个人所能承受的运动量不一样，王健副教授指出，如果平时每天都有坚持运动，每天两万步都不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上一万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此猝死。
其实，最好是以自己能微微出汗为标准的好，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。走的步数太少，会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。
每天走多少步是没有固定的一个标准的，主要还是要看个人情况。网上所传的一万步是不正确的，如果让一个老年人一天走这么多的步，反而容易因疲劳过度损伤身体，所以建议还是看自身的情况，有能力就多走走，量力而行最好。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
-
-
福建省妇幼保健院 宫颈疾病诊治保健中心
擅长：从事妇产科临床工...
-
-
唐山市妇幼保健院 乳腺保健专科、普外科
擅长：擅长乳腺良、恶性...
-
-
唐山市妇幼保健院 乳腺保健专科、普外科
擅长：擅长乳管内占位、...
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长诊治妇科内分...
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：青春期妇科病、少...
-
-
西藏自治区第一人民医院 保健特需门诊
擅长：针对中老年人的临...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：对妇女常见病体检...
-
-
中山大学光华口腔医学院附属口腔医院 综合保健课
擅长：口腔牙周病系统治...
-
-
健身不是伤身！几个错误的健身行为，你占了几个？
很多人都知道养生是促进健康的有效方法，因此平时会通过多锻炼身体的方式来养护身体。确实，锻炼身体能够维持身体正常的血液循环，同时提高抵抗力，收获的好处是比较明显的，但是有部分人在健身锻炼的过程中存在不正... 详细»
-
-
骶骨骨折后怎么样健身才不会伤身体?
今年38岁的赵先生一直以来都很热爱健身。但是前几天，他不小心在健身的时候滑倒了，瞬间觉得臀部疼痛剧烈，一时无法站立起来。被送往医院之后，医生对受伤部位进行了检查，告诉赵先生他的骶骨发生了骨折，应该卧床... 详细»
-
-
跑步姿势不对，健身等于伤身！正确跑步姿势是这样
不少人都喜欢跑步，毕竟跑步装备简单，随时随地都可以。但慢慢发现，膝盖越跑越痛，这是为什么呢?跑步健身真的很伤害膝盖吗? 详细»
-
-
健身是要强身而不是伤身，这几个基本的健身知识，你有必要知道
通常来说，对于健身新手来说，基本的健身知识是非常重要的。只有对这些健身基本知识有自身初步的了解，此时才能更好达到健身的目的。 详细»
-
-
走得越多越健康？别被骗了！小心健身不成反伤身
现在重视养生的人越来越多，因为部分人受到疾病的折磨生不如死，原本健康的身体被自己破坏掉，各种不良习惯养成降低抵抗力，影响器官功能，等到疾病出现后悔已经来不及，因此，需要在健康有保障时就积极保养。而运动... 详细»
公众号
头条号
手机版