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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
通常来说，对于健身新手来说，基本的健身知识是非常重要的。只有对这些健身基本知识有自身初步的了解，此时才能更好达到健身的目的。
南方医院关节与骨病外科王健副主任解释，在做动作之前，应当要明确进行训练的部位。例如较为常见的哑铃上斜卧推动作，在进行这项锻炼时，应当要事先明确其所训练的部位为机体的胸肌上部、肱三头肌。与此同时，还对三角肌前束有着一定的锻炼作用。
其次，还应当要充分了解机体某一部位的训练动作。对于初学者而言，一个部位只要注意把握好3-4个动作就可以。到高级阶段时，机体一个部位的训练动作则可以结合实际，适当增加到8个。
王健副主任认为，在进行健身锻炼的时候，还应当要明确每组次数这个概念。很多人可能不知道，其实每组次数这个概念是非常重要的，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一般来讲，一组6次以下主要是用于提高机体的力量，而8-12次则用于增大机体的肌肉块，15-25次以上主要是提高肌肉的分离度，进一步锻炼肌肉的线条。
值得注意的是，在运动之前，一定要进行热身运动，可以通过进行全身性伸展运动。换句话来讲，就是人们平常所说的拉筋，通过拉筋这种方式可以增加肌肉、肌腱还有韧带的伸展性，这样做有利于活动关节，从而避免拉伤。其实，拉筋并不是那么简单，做的动作要尽可能达到极限。然后在绷紧的位置要维持久一点，维持大概十秒到二十秒左右就可以了。
除此之外，还要注意在运动前不要喝太多水，在运动一个小时之前不要进餐。另外，运动尽量不要穿太过紧身的衣服，可以穿得宽松点。运动之后不要马上进食或者大量的喝一些饮料，尤其是冰冷的饮料，很多人觉得运动完马上喝这些冰冷的饮料很舒服，但这样是很伤肠胃的。运动完可以适量的喝一些温开水，这样既能补充水分又不伤肠胃。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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