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郭志强 主任医师 教授 中国医科大学附属盛京医院 第三妇科病房
来月经时，月经血液的排出和子宫内膜的脱落。这个时候女性的身体需要额外的营养来满足身体的需求。虽然有些人认为来月经的时候应该忌口，但实际上，科学研究表明，适度的饮食是有益的，而不是完全避免进食。
首先，来月经时，女性的身体在经历着生理上的变化，包括体温的升高、肌肉的痉挛和排毒功能的增强等。这些变化会导致身体在能量消耗和代谢方面的变化。因此，在来月经期间，合理的饮食可以为身体提供足够的营养和能量，有助于维持身体的正常功能和健康。
其次，来月经的时候，女性体内的雌激素和孕激素水平会发生变化，这可能会导致一些身体不适感，例如情绪波动、头痛、乳房胀痛等。适当的饮食可以帮助缓解这些不适，例如通过摄入丰富的复合碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，提供足够的能量和营养物质，有助于平衡体内激素水平，减轻不适症状。
再者，来月经的时候，女性经期流血会导致身体丢失一定量的血液和铁元素。因此，摄入足够的含铁食物可以帮助补充这些丢失，预防缺铁性贫血的发生。铁是血红蛋白的重要组成部分，对于运输氧气至身体各个组织和细胞非常重要。来大姨妈时，女性可以增加摄入富含铁质的食物，例如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜等，有助于平衡营养摄入。
此外，来月经期间，许多女性经历着腹痛、肌肉痉挛等不适。一些研究显示，适当摄入富含微量元素的食物，例如镁和钙，可以减轻这些症状。镁被认为是缓解肌肉痉挛和放松神经的关键元素，而钙对于维持骨骼健康和正常肌肉收缩也非常重要。因此，建议女性在来月经期间，增加摄入富含镁和钙的食物，例如豆类、绿叶蔬菜、坚果等。
科学的饮食搭配可以为身体提供所需的营养和能量，减轻不适症状，并预防相关疾病的发生。因此，女性无需过分忌口，而是要注重摄入健康、均衡的食物，保持营养摄入的平衡。如果有特殊疾病或者对某些食物过敏的情况，还是需要遵循医生的建议和个人的身体反应来做出适当的饮食调整。
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