午睡是缓解一上午的疲劳,保证下午的工作学习更加有效率的一个方法。很多人都会有午睡的习惯,但是有些人却有这样一个困惑:为什么经过午睡以后还是感觉很累?
一、导致午睡睡完后还很累的因素有哪些?
1、午睡时间过长:睡眠过程是非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期的周期性交替,一个睡眠周期大概为1个小时到1个半小时。所以,在午睡的时候,入睡的前15到30分钟,属于快速眼动睡眠时期。此时,人比较容易醒来,醒来之后也不会觉得很累。而如果午睡超过30分钟,人们就会进入深睡眠阶段,导致睡醒过后非常困的情况。因此,一定要将午睡的时间控制在一个合适的范围内。
2、晚上睡眠不足:很多人经常熬夜,或者短期内缺乏睡眠,就会导致午睡过后仍然非常累。因为午睡只是一个辅助,晚间的睡眠才是最重要的。如果晚上的睡眠不足,午睡睡多久也没用,而且醒来后会觉得很累。
3、午睡的姿势错误:错误的睡眠姿势会导致人体呼吸受阻,让人体在睡眠状态得不到畅快的呼吸,而且会导致躯体各部位难以伸展,导致在睡眠过程中,机体处于扭曲状态。机体的肌肉得不到放松,导致午睡完之后很累。
4、午睡场地不适:很多人会选择在办公室的桌子上、课室里进行午睡,使得午睡的质量不佳,醒来后仍处于促进精神紧张的环境之中。因此,午睡时最好选择适合午睡的场地,尽量躺在椅子上,或者选择舒适的床。
二、午睡的好处有哪些?
1、缓解疲劳:这是午睡最大的好处,在经历了一上午的劳累之后,特别是吃完午饭之后,很多人就会有困意。这不仅仅食物的作用,更是身体向你发出的一个信号,说明你需要休息一下了,但是不要吃完饭后立马睡觉。
2、保护心脏:午睡可以让心脏得到休息,可以降低血压。如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻。这样会有助降低血压,舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
3、增强记忆力:午睡可以让人的精力得到有效的提高,使得人的大脑得到放松,有助于增强记忆力。不仅如此,午睡还可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
4、改善心情:午睡可以改善心情,保证压力得到释放,对于一个人的健康心理状态来说,这是非常重要的。
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