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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
运动成为了一种流行，大家都热衷于运动，可能是为了好身材，也可能是为了好身体，但是运动中往往不注意就可能会让自己受伤，反而得不偿失，而比较常见的就是半月板损伤。那么，在运动中应该如何保护自己预防半月板损伤呢？南方医科大学南方医院关节与骨病外科的王健副主任医师将会为大家说明这个问题。
运动中如何保护自己预防半月板损伤？
王健医生说道，半月板是关节内非常重要的结构，质地类似于软骨一样，有弹性可吸收水分，可吸收整个关节受到的外界冲击和应力，所以半月板损伤主要是发生在运动的过程中。如果说关节的稳定性不够好，关节周围的肌肉力量不够强，关节内的半月板所要承受的意外应力冲击就会比较多。另外如果说有些人非常喜欢剧烈性的运动，产生半月板损伤机会就很大，所以在运动中预防半月板损伤，主要还是避免非常剧烈运动。
半月板损伤对于年轻人主要发生在做运动比较多的人，比如踢足球、打篮球的人，相对会比较多一点，做非剧烈运动的人，比如游泳或者是健走的运动，半板损伤相对少很多。因为在这些运动过程中出现意外的动作或剧烈运动，相对比较少一点。而对于篮球、足球运动来讲在运动过程中有很多不可控的因素发生，也会出现很多不可控的运动状态的姿势出现，可能会造成半月板发生超出负荷的应力接触，从而造成损伤。
另外，在运动中要注意防护一些非正常意外状态发生，比如在打篮球时要非常注意避免在跳起落地的时，整个下肢受到撞击或踩到一些预先不知道的位置上，从而导致关节的稳定性发生下降，从而造成不良冲击。很多人在跳起时，突然踩在别人的脚上，整个膝关节支撑不住，扭到膝关节，还有一些是跳起后被人突然撞到落地后发生了关节的扭曲，这时半月板损伤机会就相对比较大。这种情况下，即使这次不发生损伤，以后遇到类似的情况，发生损伤的机会也会大很多。
还有一点非常重要的是，整个关节内稳定性是靠关节周围很多结构来实现，不单是半月板，软骨骨面之间的契合，包括韧带的完整性，包括关节周围的肌肉的力量等等这些都共同参与，整个关节的稳定性和承受外力的缓冲这样一个缓冲体系。缓冲体系里任何一个环节出了问题都可能造成其他结构发生问题，平时最容易忽视的就是关节周围肌肉力量的事情，关节肌肉力量不够的情况下，关节稳定性会下降，所以有时候加强关节周围肌肉力量训练可以减少半月板损伤的机会。
总结一下，在运动过程中怎么去防护半月板损伤，首先关节有足够稳定性，肌肉有足够的力量保护关节，第二要减少剧烈运动，第三应减少在运动过程中发生意外的姿势和状态，从这三个方面减少半月板损伤发生。
膝关节半月板损伤如何健身？
王健医生指出，一旦有了半月板损伤更需要注意预防或者是避免半月板损伤的进一步加重。对于一度和二度损伤，因为损伤的情况并不是非常的严重，这个时候适当的健身是必要的。比较推荐做一些膝关节周围肌肉力量的训练，肌肉力量的训练主要是维持关节的稳定性，一旦关节稳定性足够的情况下，膝关节的半月板和软骨之间的一些磨合会更加的稳定，出现进一步损伤的可能性会比较小。如果力量不够的情况下比较容易出现半月板的损伤，或者是原有半月板损伤发生了加重的现象。
如果已经是三度的半月板损伤，比如半月板已经发生撕裂了，这个时候建议最好不要再进行健身，因为撕裂的半月板，在关节内就像汽车轴承里进了一个沙子或是进了一个石子一样，会进一步磨损、搅坏关节，这个时候建议把关节内半月板损伤和撕裂进行相关的医疗处理后，等恢复到一个比较正常的状态以后再进行健身活动。
所以，健身运动虽然是为了更好的身体，但是在运动中我们也应该注意运动的姿势以及强度等问题，避免造成不必要的损伤，反而得不偿失。
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