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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
俗话说，筋长一寸，寿延十年，虽然夸张了些，但是也说明了适当拉筋对于机体而言所具有的好处还是比较多的。但是网友可能会比较烦恼，自己的柔韧性较差，因此在拉筋的过程常常会比较痛苦，究竟应当如何逐步提高韧带的柔韧性好呢?
什么运动可以提高韧带的柔韧性？
南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授指出，最好的运动就是拉伸运动，可以提高你身体的柔韧性。我们往往习惯将弹振拉伸和慢动拉伸统称为动力性拉伸。
(1)弹振拉伸。顾名思义，该项拉伸方式指的是把部分的肢体像弹簧样进行快速地收缩，在生活中，具有该项特点的典型的动作之一就是踢腿练习，如果网友们能够长期坚持的话，往往能够在一定程度上提高自身的柔韧性。
(2)慢动拉伸。王健副教授提示，与弹振拉伸不同，该项拉伸主要是把肢体慢慢压下去后还原，反复进行以完成。在广播体操中，人们常做的缓慢扩胸运动，实际上就是属于慢动拉伸。相比较之下，这一类型的拉伸方式，往往会容易被人们所忽略，进而无法取得较为良好的效果。
提高韧带柔韧性的过程中需要注意什么？
如果要想提高自身的柔韧性，此时可以结合自身实际，对这两种方式进行选择，但是要注意把握好运动的强度和频率，以减少受伤情况发生的可能。在开始进行练习的时候，要注意做到循序渐进，而不要操之过急。最好是能够在专业的指导下，选择适宜的拉筋方式，一步步进行锻炼，以便最终取得较为良好的效果。
很多爱美的女性为了保持身材，往往会更加注重拉筋这一项运动，但是需要知道的是，在进行拉筋的时候，也存在有较多的注意事项，女性朋友们千万不能为了追求效果，忽略自身的身体条件，盲目进行拉筋锻炼，最终反而损害到自身身体的健康，得不偿失。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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