如何提高韧带的柔韧性？
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王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
第一、无氧拉伸。有氧运动之后及时进行无氧拉伸。无氧拉伸又称为静力拉伸，就是通常所说的拉腿。运动过后，机体属于高热状态，肌纤维之间的粘附力有所降低，肌肉弹力最好。此时进行拉伸，能把肌肉受伤的可能性降到最低。第二、弹振拉伸和慢动拉伸。除此之外，在不运动的时候，都可以进行一些简单的弹振拉伸（肌肉快速拉伸）和慢动拉伸（扩胸运动等中速拉伸）。第三、进行筋膜放松训练。在运动之前，可以通过滚轴来按压肌肉。反复的滚动，直到疼痛感减轻。这种方法可以针对腿部肌肉、手臂、背及臀肌的筋膜进行放松。在进行运动之后，对四肢要及时的捶打和按压。通过捶打等物理刺激，使得筋膜得以放松。
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肖海申 副主任医师
平阴县妇幼保健院计生中心 二级
身体各个关节的边缘外周都有韧带附着牵拉，像是膝关节髋关节和腰椎部位，这些部位的，韧带附着有助于牢固关节增加他的持重性和柔韧度，提高韧带的柔韧度平时注意不能受凉，不能有过度的拉伸和损伤，防止出现韧带周围出血损伤，避免引起关节增生椎间盘突出等等。
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