减肥是指减少体重和人体过多脂肪为目的的行为方式,适度减轻体重会降低患肥胖症的风险，也可提高本身健康水平。减肥应采取科学、正确的方式方法，制定科学饮食计划和锻炼方式。体重指数是评估肥胖程度的指标,公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）。
减肥的方法
1、合理、适量的运动对减肥是必不可少的。,游泳、瑜伽可以推动全身的肌肉运动，且游泳还有助于练习心率的调整。跑步、跳绳机动性比较强,对赘肉有很好的消除作用。
2、养成良好生活习惯和作息规律不仅对减肥有一定效果,还有益于身体健康。睡眠不足导致新陈代谢缓慢,容易发胖,所以每天至少要保持6~8小时的睡眠时间。
3、中医减肥,中医减肥法分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥三种形式。
4、戒吃宵夜、零食、烟酒以及糖分高的食物。
减肥的注意事项
1、制定好科学健康的饮食计划,控制饮食。
2、少吃油腻的食物和甜食,减少脂肪摄入，多食水果和蔬菜,要保证有充足蛋白质。
3、减肥膳食中应，还需要补充人体必要的维生素和水分。最好不食用辛辣性食物,并注意晚上过了九点之后不吃夜宵。
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