平时不怎么锻炼的人在做一些运动后，会感觉到肌肉酸痛。但是酸痛感一般是在12至48小时后才会有的。这是迟发性肌肉酸痛。腿关节后面肌肉酸痛可能是这种类型的酸痛，主要引起酸痛的原因是乳酸堆积和肌肉微细结构被破坏。
主要引起腿关节后面肌肉酸痛的原因是乳酸堆积和肌肉微细结构被破坏。在进行力量训练的时候，体内会进行糖酵解代谢，而代谢的产物之一是乳酸。一般情况下，肌肉微细结构被破坏后是可以恢复的，而愈合后的肌肉会更变粗。
在训练后，不适合进行热水浴或者热敷，否则第二天会感觉更加酸痛的。因为热水浴或者热敷会加速血液循环，加重对肌肉微细机构的破坏。另外，在训练过程中会消耗肌肉中肌糖原。如果训练后进行热水浴，会加快肌肉组织的代谢。肌糖原消耗过多，会使得人感到疲劳，产生困意，而且可能会降低血糖。冷水浴或者温水浴会减轻人的疲乏感。所以训练后洗浴应该用冷水。
以下是缓解腿关节后面肌肉酸痛的方法：
1、前期冷敷
在进行运动强度较大的训练后，可以通过冷敷来提高恢复的速度。但是，需要注意的是，冷敷的时间不可过长，否则可能会冻伤皮肤，而且不能将冰袋直接放在皮肤上。为防止冻伤，一般需要在冰袋与皮肤之间隔一层毛巾，冷敷的时间是10分钟到15分钟。
2、营养补充
由于训练时肌糖原有消耗，所以需要通过摄取碳水化合物来恢复。一般在训练后的2个小时内需要进餐。训练者需要补充碳水化合物，也可以多吃一些蔬菜水果等。
3、加强伸拉
如果在训练后12小时之后感觉到肌肉酸痛，可以适当进行肌肉的拉伸锻炼。
4、后期按摩
训练后不可立即进行按摩，原理与热水浴相似。在感觉到肌肉酸痛的时候，可以进行按摩，因为此时去乳酸能力较弱，通过按摩，可以达到排酸的效果。但是不能随意、无规则的按揉，这样可能会加大受伤的机率。按摩的正确手法是沿着肌肉的走向挤压推按。
总结一下，训练可能会使得腿关节后面肌肉酸痛，在感到酸痛时，可以通过以上的方法缓解。
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