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大腹便便很难看?教你四个动作减肚子,效果可不赖

来源:医联媒体

在现实生活中,肥胖的人不在少数。但是,肥胖不仅会影响外观,也会影响人体健康,因此减肥也一直是热门话题之一。当然,想要保持好身材,就要付诸行动,通过一些努力来让自己保持前凸后翘的状态。然而,生活中有很多人都出现了腹部肥大的情况。特别是部分生育完的女性,其腹部的赘肉会堆积,看起来就大腹便便,很多紧身的衣物都没办法穿了,就需要通过合理的方式来帮助减肚子。那么,有什么正确的动作可以帮助减肚子呢?

有什么动作可以帮助人体减掉肚腩呢?

1、仰卧起坐

平时生活中,想要去除肚子赘肉的人,可以适当进行仰卧起坐运动。仰卧起坐的动作十分简单,只需要平躺在床上,然后让其他人按住你的双脚,双手放在后脑勺,用力往上做起坐运动。在从平躺状态到坐立状态时,此时人的腹部需要用力,可以感觉到腹部肌肉收紧。每天坚持做50个仰卧起坐,一段时间后,可以发现腹部的赘肉慢慢减少了,这是瘦肚子比较有效的方法。

2、模拟踩脚踏车

发现自己的腹部有很多赘肉存在时,可以平躺在床上模拟踩脚踏车,该动作十分适合想要减肚子的人进行。在平躺时全身放松,将腿部抬起,然后模拟踩脚踏车的动作。在模拟踩脚踏车的过程中,人的腹部肌肉也会处于紧绷的状态。一般模拟踩脚踏车五到十分钟,此时人的腹部就会出现酸胀的情况。这是腹部肌肉得到锻炼的结果,坚持一段时间后,人的腹部赘肉也会减少许多。

3、平板支撑

平板支撑是现在比较流行的运动动作,不需要剧烈运动,只需要将手肘平放在地面上,然后用手部力量以及脚尖力量将全身支撑起来,保持一条直线。在平板支撑的过程中,人的全身肌肉都会收紧。特别是腹部的脂肪燃烧速度会比较快,这样可以有效帮助减肚子,每天坚持三分钟平板支撑,一段时间后可以发现效果。

4、揉腹

揉腹虽然看起来并非什么高难度的动作,但是对于腹部赘肉多的人来说,饭后揉腹运动非常必要。因为人在饭后食物需要消化,如果可以适当揉腹,除了促进腹部脂肪燃烧之外,还可以提高肠胃道动力,这样对食物消化能力的提高有帮助。因此,平时饭后可以多进行揉腹动作。当然,最好是在饭后半小时再进行。

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