最伤半月板的四个动作是半蹲转体、高处弹跳、负重行走、反复弯曲。
1、半蹲转体：半蹲大多会导致膝关节半屈曲，股骨踝和半月板的接触面会比较小。如果此时突然进行转体运动，可能会导致膝关节突然旋转，使半月板磨损。
2、高处弹跳：如果经常从高处弹跳落下，可能会导致膝关节承受过度的冲击力，超过半月板缓冲能力后，会损伤到半月板。
3、负重行走：如果经常负重行走，膝关节承受的重量也会比较多，继而增加半月板承受的压力，会对半月板造成损伤。
4、反复弯曲：如果日常频繁的弯曲膝关节，会慢慢磨损半月板，导致半月板出现病变。
如果是急性损伤，需要立即进行冷敷和固定，然后尽快到医院就医，在医生指导下通过手术的方式治疗。如果是慢性损伤，需要经过影像学检查确诊，然后通过药物治疗、物理治疗等方式改善。治疗期间要多注意休息，不建议进行剧烈运动。
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