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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
深蹲是健身房里常见一种体育锻炼姿势，其对肌肉的训练，肌腱的增强以及肺活量的提高能起到良好的效果，但平时利用该方法进行锻炼时，在重复进行了几组动作后，会出现关节发热的现象，不免让一些运动爱好者感到担忧。对于深蹲后出现的关节发热是正常反应吗？还是是关节出问题了？
一、深蹲过后关节发热正常吗？
当进行深蹲时，髌韧带会受到牵拉作用，随着深蹲次数的增加以及时间的延续，关节处会产生乳酸而致堆积，同时由于机体运动而使关节处血液循环加快，机体产热增加，因而关节处会出现酸胀发热的感觉，属于正常的机体反应。
但平常进行深蹲时若出现姿势错误，且无及时改正，长期进行锻炼后，易致关节处受损，进一步引发关节炎的出现，此时患病关节处也会出现发热现象。故深蹲过后关节发热不能排除关节炎所致。若平日锻炼时出现该种情况，最好寻求医生帮助，以更好地确认是否为正常机理反应。
二、如何保护膝关节？
1.平日做好膝关节的保暖工作，特别是在换季、雨天、冬天的时候，关节处易受寒冷刺激而发病，故保暖措施不可或缺。平日可借助护膝对膝关节进行保暖，避免关节处受凉而致使病症出现。
2.体育锻炼有利于强身健体，但平日进行锻炼时要把握好“度”，避免过度运动给膝关节造成过重负担，而出现运动性关节受损的病症。
3.钙是骨骼重要的组成元素，故适时到户外晒晒太阳也是非常有必要的，以促进人体骨骼对钙质的吸收以及利用。
4.体重过重会增加膝关节的负担，若膝关节长期超负荷活动，易引发相关关节疾病，故对于体重超标者，体重的控制是十分重要的。平日可通过体育锻炼及饮食调理还对体重进行严加把控，以免增加膝关节退变的几率。
5.平日可对膝关节进行按摩、热敷，有助于促进局部的血液循环及新陈代谢，同时也有利于通筋活血，舒缓神经。
随着年龄的增长，关节处易出现退行性病变，而导致关节炎等并发症出现，会对人们的生活造成一定的影响。因而平日适当的体育锻炼以及关节的保护措施尤为重要，无论是中老年人还是青少年，都不应忽视。
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