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曾参军 主任医师 教授 南方医科大学第三附属医院 足踝外科
崴脚这一情况，可能很多人在生活中都遇到过。习惯性崴脚又称踝关节的功能性紊乱，这一情况发生主要是因为机体的踝关节第一次发生扭伤后，其脚踝部位的韧带发生了损伤的情况而变得松动导致的。那么，究竟要如何克服习惯性崴脚的发生呢?
南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任医师曾参军教授解释，一般将由于机体保护能力不强而出现的二次或多次崴伤，称为习惯性崴脚。而要想克服习惯性崴脚这一情况，大家应当做好相应的预防工作。在运动前，应当要做好充分的准备活动，尤其要注意保护好踝关节。还要尽可能穿合适且支撑性好的鞋子，在不平整的地面走跑跳的时候，要尤为小心。
在运动的时候，一旦出现有踝关节疼痛的情况，应当要立即停止运动。在出现崴伤情况后，应当要应用POLICE原则（防止再受创；适当负重；冰敷；加压包扎；抬高患肢）进行处理。
曾参军教授提醒，在受伤情况发生后，要及时选择适当的护具进行保护，以避免再次受到伤害。伤后48小时内做冰敷，每次不超过半小时，每天3次以上。踝关节发生扭伤后的第二天，此时大家应当要进行有意识的活动，在不引起明显疼痛的前提下，尽最大向不同方向活动踝关节，以保护好神经肌肉的控制能力。并且，弹性绷带包裹可减轻踝关节肿胀，在包扎工作结束后，要注意抬高患肢。此时将其患肢抬高的高度至少要超过心脏的位置，以更好加速其血液和淋巴液的回流。
值得一提的是，每次运动时多加注意热身，平时多注意活动脚踝，可以多对脚踝进行按摩。
指导专家：曾参军，医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，创伤骨科副主任，主任医师，硕士研究生导师。
专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损、骨髓炎、骨不连、严重骨盆髋臼骨折、四肢多段粉碎骨折、关节周围复杂骨折、老年骨折疏松骨折微创治疗等各种畸形矫形临床经验丰富。
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