近视眼吃什么好

来源：医联媒体

: 杨洋副主任医师 马鞍山市人民医院眼科

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如今，很多人因为过度用眼，加上用眼姿势不正确等原因，导致了近视眼。对近视的人群来说，要想保证自己的近视度数不再加深，不但要保证自己的用眼姿势和用眼习惯正确，还要在平时的饮食中注意，选择对视力保护有用的食物，这样才能对视力起到保护作用。近视眼吃什么食物，其实在平时生活饮食的过程中，其实有不少食物多食用是对近视眼有很大的帮助的。

近视眼吃什么食物好

1、富含蛋白质的食物

眼睛的正常功能，衰老组织的更新，损伤后组织的修补，都离不开蛋白质。如果蛋白质长时间供给不足的话，则会导致使近视眼睛组织衰老，功能减退，视力减退等。

蛋白质因为其中有多种必需的氨基酸，所以蛋白质对眼球来说，是可以成为眼球最坚硬的外壳，可以构成很坚固的纤维组织。常见的有肉，蛋，鱼等动物性的食物，这些我们都是需要去食用的，能够有效补充人体尤其是眼球所需要的蛋白质。

2、富含钙质的食物

缺钙会使眼睛巩膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，加上睫状肌也发生细微变化，故容易视力减退，产生近视。其中钙质，对增强巩膜的坚韧性也是有帮助的。牛骨、猪骨等动物骨骼中的含钙量是非常高的，而且也比较容易被人体吸收。除了这些，另外比如虾皮，鸡蛋，油菜，大枣和花生米等，也都是含钙量高的食物。所以以上食物我们都可以多吃点。

3、富含锌的食物

含锌比较多的食物主要有黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等，这些食物都富含锌元素。经常食用这些食物，对眼睛也会起到一定的保护作用。所以人们在平时生活中，特别是近视眼人群更是要注意这类食物的食用。

4、富含硒的食物

含硒多的食品主要有动物肝脏、蛋贝类及大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等。实验表明经常给人注射硒及食用含硒多的食物能有效保护提高视力。

5、富含铬的食物

铬主要存在于动物的肝脏、肾脏、血液及脾脏内，是胰脏分泌胰岛素所需的微量矿物质。铬与造成视力减退与近视是有一定关系的，富含铬量的食物主要有，牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、菌类等。近视人群多吃富含铬的食物能够有效保护视力。

如何预防近视

1、看书写字时姿势要正确，眼与书本之间的距离应保持30厘米左右。

2、看书与写字时，光线不宜过强或过暗。

3、看书时间不宜过久，每一个小时左右，应休息10多分钟，或者闭眼或向远处眺望数分钟和做眼保健操。

4、不看字迹太小或模糊的书报。

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