-
-
王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
锻炼能强身健体，很多人都有锻炼身体的习惯，特别是中老年人。到了中老年阶段，更需要注意锻炼。可能会有些人觉得锻炼百利无一害。但是其实不是的。盲目的锻炼可能会导致骨刺形成。为什么锻炼会导致长骨刺呢？
骨刺是慢性关节病。原发性骨刺是人体慢慢老化以及退行性变的表现。继发性骨刺则是由于外伤或者其他原因导致软骨被破坏、关节的结构发生改变。若是关节面受到摩擦或者关节面压力不平衡，则可能会导致关节面的退行性变，从而引起关节软骨被破坏，继而引起慢性关节病。膝关节是负重较大的关节，也是活动较为频繁的关节，所以该关节较早发生退变。若是盲目进行锻炼（特别是进行负重锻炼、过度的大幅度活动），会使之更快退变。
中老年人骨质退变比较明显，所以要做好预防骨刺的措施。锻炼仍是可以继续进行的，但是要注意锻炼的方法。走路时不可走太快，也不要长时间走路。有些人可能会进行快走，但是为了避免骨刺的形成，所以尽量少做这种运动。走路是锻炼方式中的一种，走路的时间在1个小时以内就可以了。但是可能由于某些原因，不得不长时间走路，此时最好穿上厚底而有弹性的软底鞋，目的是减少膝关节所受的冲击力，减轻膝关节磨损的程度。
部分人爬山的爱好，但是需要知道的是，爬山属于负重运动，容易伤到关节，但是退变加快，所以不可频繁爬山。爬楼梯也是负重运动，所以也需要注意适量即可。肥胖者应该适当减肥，减轻膝关节的负担。
除了注意锻炼的一些事项外，还可以通过做一些动作来避免骨刺形成，比如：空踩自行车、屈伸动作。空踩自行车时，先仰卧于床，然后做空踩自行车的动作。能进行多久就进行多久，量力而行即可。屈伸动作可以锻炼肱四头肌。用大腿的力量带动腿部、膝盖进行屈伸运动。
总结一下，中老年人不能盲目的进行锻炼，否则可能会使得骨刺形成。做好预防措施，在锻炼时注意以上提及的事项，也可以通过做空踩自行车、屈伸动作等动作来预防骨刺形成。
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：对肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：擅长肺癌、食道癌...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：肺癌，食管癌
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：擅长胸部肿瘤外科...
-
-
浙江省肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：骨恶性肿瘤的关节...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：从事胸外科工作3...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：擅长食管癌、肺癌...
-
-
浙江省肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：皮肤恶性肿瘤、软...
-
-
骨刺如何自我诊断？骨刺预防从这里着手
一些疾病的发生是有征兆预示，骨质增生即使如此。骨质增生即常说的骨刺，中老年人是主要的患病群体。像膝关节、腰椎等高频使用部位，骨刺往往偏爱扎根于此，引起相应的关节疼痛、肿胀、活动障碍等多种症状表现。根据... 详细»
-
-
骨刺是什么？骨刺的治疗方法哪种好？
骨刺又称退行性病变，比较为人所熟知的说法是“骨质增生”。它是由于软骨破坏，软骨膜过度增生而产生的新骨，它是人体的一种退行性改变。当我们老的时候，我们的眼会花，脸会长皱纹，骨头也会发生相应的变化，骨刺就... 详细»
-
-
骨刺最怕的克星
骨刺是指骨质增生，通常没有最怕克星的说法。骨质增生可以通过一般治疗、口服药物、物理治疗、注射治疗、手术治疗等方法改善。1、一般治疗：骨质增生通常是由于骨骼组织的退化和损伤引起。在平时应注意适当的运动，... 详细»
-
-
骨质疏松会不会形成骨刺？
有骨质疏松的患者有时候会担心自己会不会因为有骨质疏松而形成骨刺，并且觉得骨刺是十分严重的问题。但是真的是这样吗？南方医科大学南方医院关节与骨病外科的王健副主任医师将会为大家说明其中的道理。 详细»
公众号
头条号
百家号