膝关节是人体最为复杂的功能关节,其承担着大大小小的功能活动。正因为其复杂性以及重要性,关节疾患总是偏爱于此。膝盖不适不单单是老年人的“专利”,越来越多的年轻人也深受困扰,与劳损、外伤、超量运动等因素均有关系。部分人在蹲下或站起时,经常听到自己的膝盖发出咔咔的响声,对此十分疑惑。那么,膝盖发出咔咔响是怎么回事呢?
膝盖发出咔咔响,分为两种情况:生理性弹响、病理性弹响。如果出现弹响时没有伴随疼痛,则无需太过担忧,属于生理性弹响,是正常的现象。若发生弹响时伴随有疼痛,可能是膝关节的半月板损伤所致,多伴有膝关节的绞索现象。此外,滑膜软骨瘤病或者是膝关节内有游离体,也可引起膝盖弹响。再有如果关节软骨退化,膝盖在下弯时,关节软骨摩擦程度相应变大,也可发出膝盖弹响。
膝关节如何保养?
1、膝关节是高频使用的关节,日常的站立、步行、爬楼梯等活动均离不开膝关节的辅助,这也间接决定了膝关节的易损伤性。所以在膝关节保养上,应首先从关节活动频率来入手,合理控制膝关节的活动,避免过度使用膝盖。如果本身具有膝关节疾患,需合理避开爬山、爬楼梯等对膝盖负荷较大的锻炼方式。
2、膝关节是人体主要的负重器官,人体绝大部分的重量由其支撑。相应地,人的体重越重,对膝关节所施加的压力越大,关节面磨损程度进一步增大,更容易诱发关节疾病。因此控制体重也是保养膝关节的一个关键。肥胖人群需及早控制自身体重在正常范围内,以减少膝关节负重,降低膝关节损伤概率。
3、饮食上需做到均衡饮食,合理膳食,保证各类营养物质的充足摄入,富含钙质的食物,比如豆制品、牛奶、鸡蛋等可以适当增加摄入量,有利于膝关节炎的预防。同时烟酒应尽可能避免,其也是关节炎的诱发因素之一。
4、天气寒凉时期,应做好膝关节的保暖工作,以免寒气侵袭,引发关节不适。特别是女性群体,寒冷天气切勿冻腿,膝盖保暖需积极重视。同时避免在湿冷环境逗留过久,以防止膝关节受冻。
膝关节的养护需趁早进行,无论是年轻一代或是中老年阶层,都需积极维护膝关节健康,以免膝盖功能老化,影响日常生活。
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