腰方肌痛怎么锻炼
腰方肌痛锻炼方式有以下几种：
1、侧身弯腰运动。侧身弯腰有助于缓解腰肌痉挛引起的疼痛。
2、五点支撑法。双腿弯曲保持仰卧位，脚、头部和肘部作为支点抬起骨盆，缓慢起放，连续做30个。
3、燕飞法。把双手放在背后然后用力挺胸抬头，膝关节伸直，两大腿用力，向后也离开床面，尽量保持十秒左右。
4、爬楼梯。爬楼梯使得腰椎处于一个生理曲度的状态，可以增强肌肉力量，保护腰椎。
需要注意的是在锻炼时不可以操之过急，要遵循循序渐进、持之以恒的原则。
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