骨质疏松怎么锻炼
骨质疏松是单位体积内骨量明显减少,骨吸收增加,导致骨骼破坏,影响钙质吸收利用。好发于绝经后女性和老年男性。当老年人出现腰背部疼痛,向脊柱两侧放射,久站,剧烈活动后疼痛明显加重,休息后缓解时需要引起注意,进行骨密度测定可以明确诊断。
因此老年人饮食应多吃优质蛋白质及高钙食物,多吃新鲜水果蔬菜,避免喝咖啡及碳酸饮料,戒烟戒酒。平时多晒太阳,适当进行运动,如散步,慢跑,骑车,跳广场舞,打太极等运动,锻炼身体增强体质。对于腿脚不好的不建议运动,外出选择坐轮椅避免摔倒造成骨折。
骨质疏松是单位体积内骨量明显减少,骨吸收增加,导致骨骼破坏,影响钙质吸收利用。好发于绝经后女性和老年男性。当老年人出现腰背部疼痛,向脊柱两侧放射,久站,剧烈活动后疼痛明显加重,休息后缓解时需要引起注意,进行骨密度测定可以明确诊断。
因此老年人饮食应多吃优质蛋白质及高钙食物,多吃新鲜水果蔬菜,避免喝咖啡及碳酸饮料,戒烟戒酒。平时多晒太阳,适当进行运动,如散步,慢跑,骑车,跳广场舞,打太极等运动,锻炼身体增强体质。对于腿脚不好的不建议运动,外出选择坐轮椅避免摔倒造成骨折。