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哑铃瘦手臂操

高胜山
高胜山 副主任医师

马鞍山市人民医院 骨科

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每天可以坚持锻炼20~30分钟,会有明显的效果,可以做一些比较单一的重复性的动作,把哑铃放在双手上,然后做一字形和垂直90度的上下动作就可以了,也可以俯卧位被躺在垫子上面用双手托哑铃进行上下的托举动作,通过这样的锻炼,坚持一个月手臂会瘦下来的。

锻炼的时候刚开始几天会有疲劳感,这种情况是正常的,一般三天以后适应了以后,这种疲劳感就会消失。

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