练手臂的动作有哪些
锻炼手臂的动作是非常多的,由于手臂的肌肉类型分类较多,所以锻炼的动作也有所不同,第一是肱二头肌的锻炼,第二是肱三头肌的锻炼,还有小臂的屈伸肌群的锻炼,首先对于肱二头肌的锻炼较为简单,可以做各种杠铃弯举,哑铃弯曲,绳索弯曲,俯卧撑的锻炼。
对肱三头肌的锻炼动作相对较多,使用的哑铃有坐姿颈后哑铃推举,窄距双杠臂屈伸,以及绳索臂屈伸,小臂的屈伸肌群的锻炼主要是哑铃腕弯曲和杠铃腕弯曲。
锻炼手臂的动作是非常多的,由于手臂的肌肉类型分类较多,所以锻炼的动作也有所不同,第一是肱二头肌的锻炼,第二是肱三头肌的锻炼,还有小臂的屈伸肌群的锻炼,首先对于肱二头肌的锻炼较为简单,可以做各种杠铃弯举,哑铃弯曲,绳索弯曲,俯卧撑的锻炼。
对肱三头肌的锻炼动作相对较多,使用的哑铃有坐姿颈后哑铃推举,窄距双杠臂屈伸,以及绳索臂屈伸,小臂的屈伸肌群的锻炼主要是哑铃腕弯曲和杠铃腕弯曲。
马鞍山市人民医院 骨科
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