女生练手臂肌肉的动作
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方大正 主治医师
济南市中西医结合医院 中医骨伤科
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女生在练手臂肌肉的时候可以采取如下几种动作。第一，对于前臂的相关肌肉，在锻炼之初可以采取手部的空手抓过锻炼，此时要求患者缓慢的握拳，然后缓慢的放松。这个过程一定要慢，不能够太快，每天可以反复做500次以上。
第二，对于上臂的肌肉可以采取俯卧撑的方式来进行锻炼。此时患者可以先找一个桌子，用手部撑在桌沿上，然后练习负荷量比较小的俯卧撑。第三，对于肩部以及上臂前方的一些肌肉，可以采取引体向上的方式来进行锻炼。此时患者可以在健身房当中找一些此类器械，并且将下肢放置在相应的平台上，以减轻负荷。
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