长期熬夜玩电脑，作息不规律，该怎么调整？

病情描述：我有晚上不爱睡觉习惯，最主要是网瘾比较大，每天晚上都打电脑游戏打得很晚，完全不受控制，上班的时候，没精神做事，有时候会头晕，而且记忆力还下降了，听力下降，现在总感觉自己有问题，请问长期熬夜玩电脑，作息不规律，该怎么调整呢？

医生回答 (2)

刘光伟 主任医师
河南中医药大学第一附属医院三级甲等

病情分析：

你好，长期如此引起的肾虚，这种情况，建议你适量的增加运动，改善一下全身的微循环，促进供血，每晚泡泡脚睡前喝一点温的纯牛奶，把手机和电脑离得远远儿的，即使晚上睡不着觉也不要再去摸，可以服用一些调节神经和补肾的药物。要多喝水，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物，吃一些油腻过大的食物和油炸食品。
任广丰 医师
朝阳县第六人民医院一级

病情分析：

根据描述网瘾大，导致作息不规律，可以改掉晚上打游戏的习惯，改成在休息日玩游戏。如果长期熬夜，没有保证充足的睡眠，会造成身体抵抗力下降等，影响身体健康。所以要养成良好的生活习惯，规范作息，逐渐调整，有利于缓解这种症状，多参加户外活动，转移注意力。