在不伤到腰椎的前提下如何锻炼腰部肌肉？

病情描述：医生，你好，我最近吃很多夜宵，所以我肚子长大了，就想做一些运动来锻炼一下腰部的肌肉，但是我腰椎有点问题，请问很多在不伤到腰椎的前提下如何锻炼腰部肌肉？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

以下是一些锻炼动作可以帮助我们锻炼腰部肌肉，而且对腰椎损伤较小。1、单腿向胸。可以将膝盖拉至胸部位置，这样能够帮助活动腰部肌肉。2、双膝向胸部弯曲。将两膝抱住，向胸部靠紧。3、背部伸展，将整个人伏在地上，尽可能向前面伸展，这样能够使腰部得到伸展，活动肌肉，缓解疲劳感。4、支撑锻炼。用双肘支撑在地上，身体极可能地抬高，注意要保持髋部不离开地面，而且不建议通过平板支撑来进行锻炼，因为这对腰部力量的要求非常高，如果自己的身体状况不能承担的话，可能会对身体造成一定的伤害，对腰椎也不好。5、背部伸展。一只腿向后抬高，注意要保持背部不要弯曲，或者是向前面抬高一只手臂，同样也要保持背部不要弯曲。以上锻炼的动作在做的时候，都要运动前也做好热身动作，活动好腰部的肌肉和关节，而且要保证姿势正确，最好每个动作能够维持3~5秒左右，然后每组动作做10次左右。
杜艳波 医师
朝阳县第六人民医院一级

病情分析：

建议不要自行进行锻炼，自己运动不容易把握度，建议去专业机构，请专业人员进行指导进行正确的锻炼。而且在运动初期不能够进行过度的锻炼，需要循序渐进的进行。日常也要注意调整不良的生活习惯，避免熬夜，不吃夜宵，多吃水果蔬菜，少吃油腻的食物，有利于帮助控制体重。