腰椎的锻炼方法主要是锻炼腰肌的力量，使腰肌的力量增强，预防腰椎退行性病变的发生，主要是通过腰椎的屈伸，侧弯旋转运动进行锻炼，锻炼的同时要避免剧烈的运动，要循序渐进的进行。通过腰椎的积极锻炼，可以防止腰椎间盘突出的发生。同时还能预防腰肌筋膜炎，腰肌劳损及腰椎管狭窄的发生。还有其他的锻炼方法如五点支撑试验，小飞燕试验。
腰椎怎么锻炼
1、倒走，双手叉腰，四指向前，拇指向后。每天倒走一个小时，但是要注意安全。
2、小燕飞动作，取俯卧位，以腹部为支撑点，抬头挺胸，胳膊向背后抬起，下肢伸直，向高抬起，做飞燕状。
3、五点支撑法，平躺在床上，膝盖弯曲，小腿直立，以头、肘和肩为支撑点将臀部腹部和大腿部分向上抬高，做拱桥状。
4、平时也是可以做腰背肌功能锻炼，比如跑步增强体质，练习太极拳，游泳都可以。
护理腰椎的方法
1、如果是有腰椎疾病，腰间盘突出或者是腰肌劳损的患者，平时的保养和保健预防是非常的重要，在注意休息的同时，不做过于激烈的运动，减少活动刺激，不拿过重的东西，做过重的体力劳动。
2、平时可以带护腰，对腰椎有一定的保护和支持作用，理疗烤电，按摩也都是很好的保守治疗方法，也可以适当的做功能锻炼例如游泳，是非常好的锻炼腰椎的方法。
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