哪些动作不利于腰椎？

病情描述：医生，你好，今年我也有34岁了，对于男人来说最重要的力量就是腰部力量，所以我想问问医生我该怎么保养我的腰椎呢？然后还想问问医生哪些动作不利于腰椎？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

第一个动作是仰卧起坐。人们在做这个动作时，腰椎在重复的弯曲，给腰椎造成了一定的负担。第二个动作是平板支撑，在做平板支撑时，让腰部受力，会使腰椎感到不适。第三个动作是负重深蹲，在做这个动作时，腰部也承受着很大的力，也有可能给腰部造成损伤。总而言之，要使腰部重复弯曲动作，以及对腰部力量要求很高的健身动作都是不利于腰椎、会对腰椎造成损伤的。建议腰椎不好的人选择有利于腰椎的健身动作，不要做这类动作，以免给腰部造成进一步的损伤。虽然这些健身动作会给腰部造成一定的伤害，但是其实大部分健身动作对腰部健康的人来说是没有影响的。一部分健身动作还可以缓解腰部疼痛、减轻肌肉痉挛。初学者可以选择简单易学的动作，简单的动作对人的要求不高，不容易受伤。另外在健身的时候，要把动作做标准，在教练的指导下做正确的动作。这样的话，不仅不会伤到腰部，还能锻炼到腰部肌肉，使腰部更强壮。
王林医师
新泰市中医医院三级甲等

病情分析：

只要是弯腰的动作都不利于腰椎的保护，比如弯腰负重久坐久站，睡软床和受凉等，这些动作都是不适合腰椎的，建议患者需要避免以上几个动作，平时可以做一些特殊的动作来预防腰椎疼痛。比如拉单杠小飞燕以及五点支撑，这些动作对于锻炼腰椎效果很好。