如何防止神经衰弱导致的失眠？

病情描述：如何防止神经衰弱导致的失眠？

医生回答 (2)

陆正齐 主任医师
中山大学附属第三医院三级甲等

病情分析：

了解睡眠卫生常识，消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯。正确认识失眠的存在。根据研究发现，大多数失眠患者往往存在过分紧张和恐惧的心理。而这一种心理状态往往会反过来加重失眠的发生，最终形成一个恶性的循环，因此对于此类患者而言，应当要注意克服这一心理的存在。尽量不要饮酒，喝浓茶咖啡。多做一些体育活动。对于严重的失眠患者可进行睡眠行为控制：有睡意时方可上床，不在床上做与睡眠无关的事情如看书、看电视等；白天尽量不午睡；睡前2小时避免做剧烈体育运动，如果15~20分钟未能入睡则起床做些其他事情，有睡意时再回；无论夜间睡眠多久早晨定时起床。创造良好的睡眠环境。事实上，很多神经衰弱患者都存在有神经过敏的表现，很多细微的事情，都可以在一定程度上影响他们的睡眠，因而人们要想避免神经衰弱这一情况导致的失眠出现，此时就应当要自觉创造一个良好的睡眠环境。与此同时，要提高自身改造和适应环境的能力。此外可在有条件的医院进行一些物理治疗如磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等。若上述方法仍难以奏效，可寻求医生帮助，在医生指导下根据失眠的具体情况服用一些改善睡眠的药物如阿普唑仑、唑吡坦等。
王雅娟 医师
朝阳县第六人民医院一级

病情分析：

你好，这种情况首先要注意休息，避免过度劳累，保持舒畅乐观的情绪，防止精神紧张焦虑，避免熬夜，尽量减少使用手机和电脑的时间，坚持适当的体育锻炼，能够有助于症状的改善。睡前避免吃生冷辛辣刺激的食物，避免喝浓茶咖啡等，可以适当的喝温牛奶有助于睡眠。