如何锻炼腿部肌肉
病情描述：我想做长跑锻炼，有经验的人说要防止膝盖受伤，如何锻炼腿部肌肉防止膝盖受伤？
医生回答 (2)
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姜成钢 副主任医师
中国医科大学附属第一医院 三级甲等
要想锻炼好腿部肌肉，就必须进行下肢器械训练。所谓的器械训练可以增加肌肉的重量，从而对肌肉产生更大的负荷，从而使腿部肌肉在生理上得到放大。平时要做杠铃下蹲、哑铃下蹲等较重负荷的腿部运动，自由器械的运动效果优于固定器械，如史密斯机下蹲、哈克下蹲、坐姿腿屈伸等，对肌肉生长的刺激性更强。同时，不仅要锻炼股四头肌，还要锻炼腿筋和小腿肌肉。坚持不懈会逐渐丰富腿部肌肉。
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病情分析：
锻炼腿部肌肉的力量可以多进行跑步，可以多做踢腿运动，可以佩戴护膝来保护关节。在进行运动的过程，可以佩戴护膝来保护关节。要注意训练的强度不要过大，训练的时间不要过长，容易导致出现损伤，训练之前要做好拉伸运动。进行锻炼之后可以多用热水泡脚，有助于缓解疲劳的症状。
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