怎么防止膝关节损伤？

病情描述：怎么防止膝关节损伤？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

在运动之前以及运动后都要做足够的拉伸动作，运动前拉伸促进血液循环，从而使韧带预热，关节增加滑液，减少了过程中受伤的几率。锻炼可以预防出现膝关节反关节、错位的症状，如果发生这种状况会导致膝盖受伤严重，所以锻炼前佩戴护具是很必要的。膝关节必须采取正确的发力位置，跑步时选择正确的姿势。前掌跑法是不错的方法，因为它充分了利用人类最强大的缓冲部位—小腿，这样可以很好起到保护膝盖的作用，选择合适的跑鞋也是保护自己不受伤的方法。关于膝关节的运动当然就是屈伸了，膝关节的稳定性是靠伸肌和屈肌来完成和支撑的。其中屈是由股二头肌及半腱肌、半膜肌、腓肠肌来完成。而股四头肌来负责伸这个操作，伸的最后15度是股四头肌的内侧头负责完成。
吴丽丽 住院医师
九江市中医医院三级甲等

病情分析：

你好，膝关节损伤通常来说和反复性的摩擦，或者长期机械性的动作刺激有关，所以要想预防就需要平时尽量避免久坐久站，不要让自己长期保持一个姿势过长，平时可以适当活动一下局部，促进膝关节血液循环，避免反复性的做一些负重动作，减少对骨骼的摩擦。

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