吃什么能让骨头更结实？

病情描述：吃什么能让骨头更结实？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

想要自己的骨骼变结实，每日多加锻炼多晒太阳就足够了，这是因为每日锻炼可以让骨骼内部结构变密实，而晒太阳可以促使人体合成出维生素D，而维生素D可以促使钙质的合成。如果骨骼缺少钙质，也就只能是从外源中补充，多吃富含钙质的食物就是很好的方法，其中有虾皮、纯牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆腐等豆制品、坚果、蔬菜、海产类食品等，其中牛奶的钙盐是最容易被吸收的，但是凡事都不能过量，每日喝一瓶牛奶就足够了。
张素平 住院医师
静宁县城关社区卫生服务中心一级

病情分析：

一般对于缺钙是就可以导致骨质疏松症，多见于老年患者或者钙吸收不良的患者，如果平时出现小腿部抽筋或者酸软症状时就需要去医院化验检查一下钙含量，如果血钙水平低时就需要补钙治疗，平时饮食多吃含钙量高的食物如海带，鱼虾等海产品食物。

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