膝关节炎可以进行哪些简单的锻炼？
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王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
1、直腿抬高锻炼法。平躺，双脚伸直并拢，然后慢慢抬高，足跟与床面的距离在30厘米左右。保持该动作不动，15到30秒后，慢慢放下，休息几秒后，重复相同的动作。2、股四头肌静力练习。平躺，双脚伸直，使得股四头肌绷紧，然后使腘窝向下压床面。为判断有无肌收缩，可观察髌骨是否向近心端移动以及肌腹是否隆起或变硬。先慢慢收缩，再完全收缩后，保持9秒，然后放松1秒，重复相同的动作。3、踮脚锻炼法。站立，做踮脚运动（踝关节跖屈），双脚同时进行。当踮到最高，保持5秒，放松5秒，完成关节的屈伸活动，进行20次。4、膝关节伸屈活动法。坐在床边，将双膝放于床旁，伸直膝关节，直到有酸胀感，然后慢慢弯曲膝关节，重复多次。5、蹬空自行车练习。仰卧于床，进行15分钟的踏空车活动，动作缓慢进行。6、被动运动。如果患者不能主动活动，可以通过CPM（持续被动功能锻炼）机、股四头肌训练椅等辅助仪器来锻炼关节，使得肌力增加。7、有氧运动。进行适当的有氧运动可以防止肌肉萎缩、肌力和局部肌耐受力下降。相关的有氧运动有散步、散步、游泳、太极等。有研究表明，有氧运动是能够改善肌肉的功能，提高肌肉的力量的，而且这对骨关节炎患者身心健康是十分有益的。太极可以缓解疼痛、僵硬，提高相关的功能，对骨关节炎有良性的效果。
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王梅萍 主治医师
嘉兴市南湖区妇幼保健中心 二级
平时呢可以考虑热敷，贴一些活血化瘀的药膏，红外线照射等可以考虑按摩，经常的就是伸伸腿腿，这样的话呢有助于活血化瘀，对一些关节炎呢也是非常有好处的，避免长时间的久坐和久站，避免长时间的屈着这个关节。每天可以适当走走路。有一定好处的。
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