膝关节应该怎么锻炼身体？

病情描述：膝关节应该怎么锻炼身体？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

慢跑：如果老人的关节炎问题还没有非常严重，那么就可以适当的进行慢跑，是一种很好的锻炼方式，可以让关节韧带的弹性变得更强，在跑步的时候最好是用脚掌的前半段着地，这样可以让腿部的震动得到缓解，预防关节受到损害，跑步结束以后也不要马上就停下来，应该原地踏步或者慢慢的走一段时间。直身跪坐：这个动作可以牵引股四头肌，但是对髌骨有一定压力，所以适度而做。有关节炎的老人每天早上起来以后或者晚上睡觉之前都可以在床上进行一些运动锻炼，可以把两个膝盖跪在床上，练习跪坐的姿势，在跪坐的时候腰杆一定要保持笔直，臀部也最好能够尽量的向后坐，让自己的臀部接触到脚后跟。仰卧抬腿：有关节炎的老人做这个动作也可以达到很好的锻炼身体作用，可以躺在床上，然后把不舒服的那条腿抬高15度，刚开始做的时候可能只保持很短的一段时间，但是没有关系，只要能够坚持锻炼，抬腿的时间就可以保持更长的时间，再练习用脚把一个枕头给夹起来，这样可以让力量增加，每天需要做这个动作2到3次。缓步行走：有关节炎的老人想要缓解不舒服的症状，那么就应该用缓慢的步伐练习走路，腿可以慢慢的抬起，然后再轻轻的放下，这样可以避免关节骨面的撞击，避免伤势变得更加严重，走路的速度应该控制在一分钟60步左右，每天可以练习半个小时，然后一天天的增加锻炼时间，三个礼拜之内每次锻炼的时间应该都控制在半个小时左右。
孔垂栋 医师
延边大学附属医院三级甲等

病情分析：

您好，膝关节不好的人应该多做直腿抬高运动。以40个为一组，每天做十组左右，这样长久下去就可以使股四头肌发达，增加其抓膝盖的能力，减轻膝盖的负重作用。同时膝关节不好的人应该注意不搬重物，以免加重对膝关节的损伤，希望对您有所帮助。

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