促进宫缩自然分娩的方法有以下7种：
1、下床活动。分娩过程中，下床走动可以帮助促进宫缩、缩短产程。
2、改变姿势。改变姿势可以缓解疼痛，促进宫缩，比如采用蹲姿、站姿、侧卧等姿势。
3、刺激乳头。刺激乳头可以促进催产素分泌，从而促进宫缩。
4、温水浸泡。比如沐浴也可以适当促进宫缩。
5、推拿按摩。推拿按摩可以让肌肉放松，促进血液循环，也可以达到一定的促进宫缩的作用。
6、深呼吸，放松心情。以减少疼痛，也可适当促进宫缩。
7、饮食调整。饮食调整可以促进宫缩，比如吃燕麦、香蕉、芹菜等。
这些一定要在医生的指导下完成，特别在分娩过程中，一定要和医生、医务人员积极配合，保持良好的心态，共同努力促进宫缩，以达到自然分娩。
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