如果出现腰痛，首先要初步判断腰痛的原因。常见的原因之一是劳损，这会在腰部局部产生压痛。在这种情况下，可以进行局部热敷或按摩，以快速减轻疼痛。这是第一种情况。
如果腰痛在长时间行走或久坐后加重，而平卧时可以减轻，就要注意是否是腰椎间盘问题。这种情况下，应多平卧休息，并在腰部垫上小圆枕或抬高双脚，使其高于心脏，以使腰肌在充分放松的状态下减轻疼痛。
如果这些治疗方法都无效，可能需要去医院进行检查，以确定腰痛的具体原因，从而进行更有效的治疗。
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