主讲专家
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石永英 副主任医师
简介：⾼⾎压、冠⼼病、糖尿病的综合治疗及⽼年营养治疗和健康管理。
视频内容
增肌运动通常指的是无氧运动。
对于普通患者，我们推荐使用矿泉水瓶大小的哑铃，或者男性居家使用的5公斤以内的哑铃，这些是比较安全的。此外，靠墙蹲马步也是一个不错的选择，因为它不容易摔倒。如果想要进一步增肌或锻炼，可以尝试卷腹运动，而不是仰卧起坐。
总之，进行一定的抗阻训练是增肌的关键。增肌过程中，肌肉酸痛是常见的现象，休息后通常能够缓解。如果肌肉酸痛持续不缓解，应及时就医。科学的运动是一个很大的课题。
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